เขย่งก้าวกระโดด
2.การเขย่งจะต้องใช้เท้าข้างเดียวกันกับการเหยียบกระดานเริ่มลงสู่พื้น ส่วนการก้าวนั้นให้ใช้เท้าข้างตรงข้ามกับการเขย่ง ต่อจากนั้นจึงเป็นการกระโดด ขณะที่นักกีฬากำลังกระโดดเท้าตรงข้ามที่ยังไม่ได้ใช้ในขณะนั้นสัมผัสพื้น การกระโดดครั้งนั้นถือว่าใช้ได้ ไม่ผิดกติกา
3.ระยะห่างจากกระดานเริ่มกับขอบนอกสุดของหลุมทรายอย่างน้อย 21 เมตร
4.สำหรับการแข่งขันระดับนานาชาติ กระดานเริ่มควรอยู่ห่างจากขอบของหลุมทรายอย่างน้อย 13 เมตร และ 11 เมตร สำหรับหญิงหมายเหตุ:รายละเอียดนอกเหนือจากนี้ให้ใช้กติกาของการกระโดดไกล
เทคนิคของการเขย่งก้าวกระโดด
การเขย่งก้าวกระโดดมี 5 ขั้นตอน คือ
1.การวิ่งก่อนกระโดด
2.การเขย่ง (Hop)
3.การก้าว(Step)
4.การกระโดด(Jump)
5.การลงสู่พื้น
การวิ่งก่อนกระโดด
การเขย่ง (Hop)
1. ระยะทางในการวิ่งจะขึ้นอยู่กับระดับของนักกีฬาโดยเริ่ม ตั้งแต่10 ก้าว(ผู้เริ่มเล่น)จนถึง 20 ก้าว(นักกีฬาที่เก่ง)
2.การวิ่งจะค่อย ๆ เร่งความเร็วจนกระทั่งกระโดดขึ้นจากพื้นและเป็นความเร็วที่สามารถควบคุมได้ ( Optimal speed ) * ระยะห่างระหว่างกระดานเริ่มกับหล่มทราย 13 เมตร(ชาย) 11 (ผู้หญิงและเยาวชนชาย)
การก้าว
1.เท้าที่กระโดดขึ้นจากพื้นควรกระทบพื้นด้วยความเร็ว และพร้อมที่จะเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ขาท่อนบน (High) ของขาที่ไม่ได้ใช้กระโดดขึ้นจากพื้น(Free-Leg) จะถูกหวี่ยงไปข้างหน้าและขนานกับพื้น และพุ่งตรงไปข้างหน้า 2.ขณะเขย่งให้วางเท้าราบสัมผัสกับพื้น แล้วดึงเท้าที่ใช้กระโดดขึ้นจากพื้นไปข้างหน้าให้สูง ขณะเดียวกันให้ดึงขาอีกข้างลงต่ำและให้ไปอยู่ข้างหลัง 3.ยืดลำตัวให้สูงขึ้น 4.มุมในการกระโดดขึ้นจากพื้นให้เล็กกว่าการกระโดดขึ้นจากพื้นในการวิ่งกระโดดไกลการกระโดด 1.กระโดดขึ้นจากพื้นให้เร็ว เหยียดข้อเท้า เข่า และข้อต่อสะโพกขึ้น พร้อมกับเหวี่ยงขาท่อนบนอีกข้างให้ไปอยู่ข้างหน้าและขนานในแนวระดับกับพื้น 2.ในช่วงที่เป็นการก้าวนั้น การกระโดดขึ้นจากพื้นเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะเป็นการเตรียมตัวสำหรับการกระโดดขึ้นในขั้นต่อไปก่อนที่เท้าจะสัมผัสพื้นให้เหยียดเท้าข้างที่จะใช้สัมผัสพื้นไปข้างหน้าและต่ำลง
การกระโดด
1.ลงสู่พื้นด้วยเท้าทั้งสองข้าง
2.ปล่อยให้ลำตัวลงสู่พื้นทรายตามแนวของขาทั้งสองการก้าว การสอนเพื่อฝึกทีละขั้น
วางเครื่องกีดขวางเล็ก ๆ ไว้ตามทางวิ่ง ใช้การวิ่งระยะสั้น ๆ แล้วกระโดดข้ามเครื่องกีดขวางสลับเท้าเพื่อหลีกเครื่องกีดขวาง ค่อย ๆ เลื่อนเครื่องกีดขวางห่างกันเพิ่มขึ้นทีละน้อย (เพื่อพัฒนาความไกลของการกระโดดขึ้นจากพื้น และเพื่อให้ชินกับการกระโดดขึ้นจากพื้นและการลอยตัว)
การเขย่ง
